目的別・おすすめのファスティング期間を紹介｜無理なく続けよう

ファスティングを始める際に迷いやすいのが「どのくらいの期間で行うのがよいのか」という点ですが、それは目的によって大きく異なります。

たとえば食生活の乱れをリセットしたい場合には、1日または16時間の断食といった短期間のファスティングが最適です。

これらは初心者でも取り組みやすく空腹感に耐える負担も少ないため、継続しのがメリットです。

一方で体質改善や本格的なデトックスを目的とする場合には、3日間のファスティングが効果的とされています。

この期間は体が糖の代謝から脂肪の燃焼へと切り替わる転換点にあたり、脂肪燃焼や腸内リセットを実感しやすいタイミングです。

ただし3日間以上の断食を行う際には、おすすめで準備期と回復期を丁寧に設け体に無理のないようにすることが必要不可欠です。

断食を習慣で取り入れたい場合には週に1回の1日断食や、毎日の16時間ファスティングなどライフスタイルに合った期間設定をすることが長続きのポイントです。

目的別におすすめのファスティング期間を理解し自分に合った形で無理なく継続することで、健康効果をしっかりと実感することができます。