16時間と18時間断食、どっちが効果的？自分に合うスタイルを見つけよう

ファスティングを実践するうえで「16時間断食」と「18時間断食」のどちらがより効果的かという点は、多くの人が気になるテーマです。

16時間断食は初心者にも取り入れやすく、体への負担が少ない一方で脂肪の燃焼や腸内環境の改善といった基本的な効果を十分に得ることができます。

これに18時間断食はさらに2時間延ばすことで、オートファジーと呼ばれる細胞の自己浄化作用がより活発になるとされておりアンチエイジングや免疫力の向上といった健康効果を求める方におすすめです。

ただし18時間という長時間の断食は、空腹感が強くなったり食事時間が短くなることで栄養バランスを保つのが難しくなるリスクもあるためある程度ファスティングに慣れた方や計画的に食事を管理できる方に向いています。

逆に仕事や家庭のスケジュールが不規則な方には、16時間断食の方が柔軟に取り組みやすく続けやすいという利点があります。

どちらも断食の効果を得られる方法ですが自分の体調や生活リズム、目的に合わせて最適なスタイルを選ぶことが無理なくファスティングを継続し効果を最大限に引き出すためのポイントとなるのです。