60代でもできる？体調に合わせたやさしいファスティングの始め方

60代になってもファスティングを実践することは可能ですが、若年層と比べてより一層の注意と配慮が求められます。

加齢により消化機能や代謝が緩やかになる中で断食を行う場合は、「無理をしない」ことが最も重要です。

ファスティングに取り組む前に自身の体調をしっかり確認し、持病のある方は必ず医師に相談したうえで始めることが推奨されます。

60代からの断食は過激な食事制限ではなく、内臓を休ませながら体のリズムを整えるための手段で捉えるとよいでしょう。

たとえば朝食を抜いて12〜16時間の軽いファスティングを週に数回行うだけでも、腸内環境の改善や血糖値の安定など健康にプラスの影響をもたらすことがあります。

水分やミネラルをしっかりと補給しながら酵素ドリンクや栄養価の高いスープを活用することで、無理なく栄養を取り入れることも可能です。

ファスティング後には回復食でおかゆや蒸し野菜、発酵食品など消化にやさしい食事を少しずつ摂るようにし胃腸をゆっくりと通常の食事に戻すことが大切です。

60代のファスティングはあくまで体調第一で行い、自分のペースを守ることで無理なく続けられる健康習慣となります。