断食中に有酸素運動はアリ？効果的な運動量とタイミングを解説

ファスティング中に有酸素運動を取り入れることは可能ですが、効果を高めながら安全に行うためには運動量とタイミングに注意が必要です。

断食中は糖質の摂取が制限されるため体は脂肪をエネルギー源で活用しやすくなり、有酸素運動との相性が良いとされています。

特にウォーキングや軽いジョギングヨガなどの低〜中強度の有酸素運動は、脂肪燃焼を促進しファスティングの効果を後押しします。

ただし体がエネルギー不足の状態にあるため、無理な運動はかえって疲労感やめまい筋肉分解を引き起こす可能性があります。

運動を行う理想的なタイミングは軽く水分補給をした朝や昼前など、活動量が比較的少ない時間帯で空腹感が強すぎないタイミングを選ぶとよいでしょう。

運動後は水やミネラルをしっかり補給し、体調に異変があればすぐに中断することが大切です。

断食期間中は通常よりも身体が敏感な状態になっているため自分の体調を丁寧に観察しながら、無理のない範囲で有酸素運動を取り入れることが健康的で効果的なファスティングの継続につながります。