1日ファスティングの理想スケジュール｜準備から回復食まで解説

1日ファスティングを効果的に行うためには、事前の準備から回復食までを含めたスケジュールをしっかり立てることが大切です。

ファスティング当日の前日は準備期で消化にやさしい食事を心がけ、夕食は軽めに済ませるようにします。

野菜中心のスープやおかゆ温野菜などが適しており、揚げ物やアルコールカフェインは控えるのが基本です。

そして1日断食当日は固形物を一切摂らず、水や白湯無糖のハーブティー酵素ドリンクなどで水分と最低限の栄養を補給します。

この期間中は体が省エネモードになっているため無理な運動は避け、静かな時間を過ごすことが理想です。

空腹が強くなったときは白湯や酵素ドリンクを少量ずつ摂ることで和らげることができます。

翌日は回復食でいきなり通常の食事に戻さず、おかゆや味噌汁など胃腸に優しいものからスタートします。

食事の回数や量も徐々に戻していくことでファスティングの効果を高め、リバウンドを防ぐことができます。

1日ファスティングは短期間ながら体をリセットするのに十分な効果があり、断食で正しいスケジュール管理をすることで心身のバランスを整える有効な手段になります。