16時間断食の1日スケジュール例｜無理なく続けるコツも紹介

16時間ファスティングを無理なく続けるためには、自分に合ったスケジュールを組むことが成功のカギとなります。

たとえば最も取り入れやすいスケジュール例では、夜8時までに夕食を済ませ翌日の正午に最初の食事を摂るというスタイルです。

このようにすれば夕食から翌日の昼食までが16時間の断食時間となり、その間は水や無糖の炭酸水ブラックコーヒーなどカロリーのない飲み物で過ごすことができます。

残りの8時間は「食事時間」で12時から20時の間に2回の食事を摂るのが一般的で、この間に必要な栄養素とカロリーをしっかりと補うことが重要です。

スケジュールを守ることに加え断食中に無理をしないこと、そして栄養バランスの良い食事を心がけることがファスティング成功のポイントです。

開始直後は慣れない空腹感に戸惑うこともありますが水分をこまめに摂りながら、軽い運動やストレッチを取り入れることでより快適に過ごすことができます。

自分の生活リズムに合わせたスケジュールを設定することで、16時間断食を無理なく継続することが可能になります。