朝食抜きでOK？16時間ファスティングと朝の過ごし方

16時間ファスティングでは朝食を抜くスタイルが一般的ですが、それに不安を感じる方も多いかもしれません。

実際には朝食を抜くことで断食時間を確保しやすく、体内の脂肪燃焼や代謝のリズムを整える効果が期待できます。

特に夕食を夜8時頃に終えた場合翌日の正午まで断食を続けることで、16時間というファスティング時間を自然に達成できるのです。

朝の時間帯は空腹感が強く出やすいため水や白湯、無糖のハーブティーブラックコーヒーなどで水分補給をしながら過ごすのがポイントです。

ファスティング中は体がエネルギー源で脂肪を使い始めるため、朝の空腹状態を乗り越えることでより効果的な脂肪燃焼が促されます。

ただし低血糖になりやすい方や強い空腹感に耐えられない場合は、無理をせず状況に応じて断食時間を短縮する選択肢も必要です。

朝食を抜くことに慣れてくると集中力が高まったり、午前中の活動が快適になるといったメリットも実感しやすくなります。

16時間ファスティングは朝食を抜いても健康的に過ごせる食習慣であり、自分の体調や生活リズムに合わせて朝の過ごし方を調整することが無理なく継続するためのコツとなるのです。