12時間との違いは？16時間断食との比較と選び方を解説

ファスティングにはさまざまなスタイルがありますが、なかでも注目されているのが「12時間断食」と「16時間断食」の比較です。

どちらも一定の時間食事を控えることで体をリセットする方法ですが、その効果や取り入れやすさには違いがあります。

12時間断食は、例えば夜8時に夕食を終えて翌朝8時まで食事を控えるというスタイルで、初心者でも無理なく続けやすいのが特徴です。

消化器官を休ませる時間としては十分であり、睡眠時間を含めることで負担が少なく、日常生活に取り入れやすいファスティングといえます。

一方、16時間断食はより長時間の断食で脂肪代謝が活性化し、体重の減少や内臓機能の改善といった効果が期待できます。

ただし、空腹時間が長くなる分、慣れるまでに時間がかかることや、体調によってはエネルギー不足を感じることもあります。

どちらが良いかは一概に言えず、目的やライフスタイルによって選び方が変わります。

体への負担を抑えてファスティングを習慣化したい方には12時間、しっかりとした体質改善やダイエット効果を狙いたい方には16時間の断食が適しています。