断食にプロテインを取り入れるならいつ？準備期・回復期の使い分け

ファスティングにプロテインを取り入れる場合、いつから摂取するかによってその効果や役割が変わってきます。

断食の前後には「準備期」と「回復期」があり、それぞれでプロテインの活用法を正しく理解しておくことが重要です。

準備期においては断食に向けて消化の良い食事に切り替えながら、体に必要な栄養素をしっかりと蓄えることが目的です。

この時期にプロテインを取入れることで体内のたんぱく質を補い、筋肉量を維持しやすくなります。

特に朝食や夕食を軽めにする際に、プロテインを飲むことで満足感を得ながら栄養のバランスも保つことができます。

一方断食後の回復期では消化機能がまだ完全には戻っていないため、固形物を避けたいタイミングでプロテインを摂ると胃腸に負担をかけずに効率よく栄養を吸収できるのです。

ここでも、糖分や添加物が少ない高品質なプロテインを選ぶことがポイントです。

ファスティングを成功させるにはプロテインを「いつから」「どのタイミングで」取り入れるかを見極め、準備期と回復期で使い分けることが非常に重要です。