3日断食後の回復食｜胃にやさしいおすすめメニューを紹介

3日間のファスティングを終えたあとは、体をやさしく元の状態に戻すための回復食が非常に重要です。

断食によって休ませていた胃腸は非常に敏感な状態にあるため刺激の少ないメニューから始めて、徐々に通常の食事へと移行していく必要があります。

おすすめの回復食メニューでは、まず重湯や白がゆが基本です。

これらは水分が多く消化にやさしいため、断食直後の体に負担をかけません。

次に具なしの味噌汁ややわらかく煮た野菜スープを取り入れることで、栄養素を無理なく補給することができます。

さらに2日目以降は豆腐や蒸し野菜、少量の白身魚やささみなどたんぱく質を含む食品を少しずつ加えていくと良いでしょう。

ただし味付けは薄味を心がけ、油や香辛料などの刺激物は控えることが大切です。

3日間という比較的長めのファスティング後は回復食の内容とその進め方が、体調を安定させるうえで大きな鍵を握ります。

無理に通常の食事に戻そうとせず胃腸の働きに合わせた段階的な回復が、断食の効果を持続させるためにも必要不可欠です。