ファスティング中の朝ごはん、どうする？食べる・食べないの判断基準

ファスティング中に「朝ごはんを食べるべきかどうか」は、断食の目的や実践スタイルによって判断が分かれます。

基本的にファスティングとは一定の時間食事を控えることで消化器官を休ませ、代謝やデトックス機能を高める健康法です。

そのためたとえば16時間ファスティングのような時間制限型の断食では、朝ごはんを抜いて正午頃から食事を始めるのが一般的です。

この方法では夜8時に夕食を終えると、翌日の正午までが断食時間となり朝ごはんをあえて食べないことでファスティングの効果が発揮されます。

一方でエネルギー不足や低血糖を感じやすい人にとっては、朝ごはんを軽めに摂ることで体調を安定させる選択もあります。

この場合は無糖のヨーグルトやスムージー、アーモンドミルクなど消化にやさしく血糖値を急上昇させない食材を選ぶのがポイントです。

ファスティングの効果を高めるためには朝ごはんを抜くことが基本とされつつも、無理のない範囲で自分の体調に合わせた判断が必要です。

断食は体を整えるための手段であるため、習慣的に朝食を摂っている人がいきなり完全に抜くとストレスになることもあります。